Как работает генератор
Шум не записан, а создаётся прямо в браузере, поэтому он не повторяется и не «прыгает» на стыке, как ролики на 10 часов. Рядом с шумом можно включить звуки природы: дождь, гром, волны, ветер, костёр, ручей, птиц и даже кафе. Каждый слой — со своим ползунком громкости.
- Играет при выключенном экране. Заблокируйте телефон — звук продолжится. На экране блокировки и в шторке Android есть кнопки паузы и продолжения.
- Таймер сна. Через 15, 30 или 60 минут звук плавно затихает за 45 секунд, без резкого обрыва, который может разбудить.
- Вариация. Громкость каждого слоя медленно и незаметно «дышит», поэтому звук не приедается. Выключается кнопкой «Вариация».
- Ссылка на смесь. Нашли своё сочетание — нажмите «Ссылка на смесь» и отправьте её себе или близким. По ссылке откроется то же звучание.
- Хоть 10 часов. В таймере есть «до утра»: шум играет, пока вы его не выключите.
- Без рекламы и регистрации. Ничего не прерывает сон.
Белый, розовый и коричневый шум
«Цвет» шума — это то, как распределена сила звука по частотам.
| Шум | На что похож | Кому подходит |
|---|---|---|
| Белый | шипение радио, вентилятор | маскировать резкие звуки: соседи, улица, храп |
| Мягкий белый | белый без резкого шипения | тем, кому обычный белый режет слух |
| Розовый | ровный дождь, листва | сон, фон для работы; мягче белого |
| Коричневый | водопад, гул самолёта | тем, кого раздражают высокие частоты; глубокий фон |
Белый шум самый «яркий»: у него много высоких частот. Розовый с каждой октавой становится тише на 3 дБ, поэтому звучит теплее. Коричневый теряет 6 дБ на октаву — остаётся низкий, почти бархатный гул. Подробнее — на страницах розового и коричневого шума.
Мягкий белый — тот же белый шум, у которого плавно срезаны верхи: выше 3500 Гц сила падает на 6 дБ с каждой октавой. Шипение уходит, а ровная «стена» звука, которая маскирует соседей и улицу, остаётся. Если обычный белый кажется резким, начните с него.
Белый шум для малыша
Многие малыши под ровный шум засыпают быстрее: в одном исследовании 16 из 20 новорождённых уснули за 5 минут под белый шум, а без него — 5 из 20 (Spencer и соавторы, 1990). Но детский шум должен быть тихим. Детские «шумовые машины» на полной громкости превышали 50 дБА уже в 30 см от источника, а это предел для палат новорождённых (Hugh и соавторы, 2014). Мягкие смеси, правила громкости и расстояния и то, когда шум не поможет, собраны на странице белый шум для новорождённых. Если малыша успокаивает гул бытовых приборов, есть шум фена и пылесоса.
Помогает ли белый шум взрослым
Для взрослых картина честно неоднозначная. В эксперименте Гарвардской медицинской школы 18 здоровых людей ложились спать на полтора часа раньше обычного — так моделируют «плохую первую ночь». С широкополосным шумом они засыпали на 38% быстрее, чем с обычными звуками комнаты (Messineo и соавторы, 2017).
Но систематический обзор 38 исследований оценил качество доказательств того, что постоянный шум улучшает сон, как очень низкое. В одних работах шум помогал, в других мешал. Авторы напоминают, что громкий шум всю ночь может вредить и сну, и слуху (Riedy и соавторы, 2021).
Практический вывод: белый шум хорош, когда мешают внешние звуки — соседи, трасса, храп. Включайте его тихо, с таймером, и проверьте на себе неделю. Если сон не стал лучше, шум вам, вероятно, не нужен.
Шум и дыхание
Шум маскирует внешние звуки, но не успокаивает мысли. Для этого у нас есть кнопка «4-7-8, потом звук». Сначала 3 минуты дыхания 4-7-8: вдох на 4 счёта, задержка на 7, медленный выдох на 8. Шар на экране ведёт ритм, звук в это время тихий. Потом звук мягко становится громче, и можно засыпать. Дыхательная сессия записывается в вашу историю практик, как любая техника на сайте.
Ещё больше звуков — звуки дождя для сна, море, лес, гроза, костёр — собрано в разделе «Звуки для сна».
Как включить белый шум
- Выберите звук. «Белый шум» — самый ровный и яркий. «Розовый» и «Коричневый» — мягче и ниже, многим они приятнее для сна. «Дождь» и «Дождь в палатке» — живой звук.
- Нажмите «Включить звук». Звук нарастает за 2 секунды. Громкость — ползунком «Общая громкость» и громкостью телефона.
- Поставьте таймер. 15, 30 или 60 минут — звук плавно затихнет за 45 секунд. «До утра» — играет, пока не выключите.
- Выключите экран. Заблокируйте телефон — шум продолжит играть. Пауза — с экрана блокировки или в шторке уведомлений.
Противопоказания и безопасность
- Для младенца: громкость не выше уровня тихого разговора (до 50 дБА у кроватки), телефон — не ближе 2 метров от головы ребёнка. Подробнее — на странице белого шума для новорождённых.
- Шум не лечит бессонницу. Если вы плохо спите больше месяца, это повод поговорить с врачом.
- Не засыпайте в наушниках на большой громкости: долгий громкий звук вредит слуху.
Материал носит информационный характер и не заменяет консультацию врача. Дыхательные практики — не лечение. Если во время упражнения появились головокружение, боль в груди, нехватка воздуха или сильное сердцебиение — остановитесь и дышите в обычном ритме.
Частые вопросы
Что такое белый шум?
Звук, в котором все частоты представлены с одинаковой силой, — как шипение ненастроенного радио. Он маскирует резкие звуки: хлопнувшую дверь, соседей, машины. Мозг перестаёт на них реагировать, и заснуть проще.
Белый, розовый или коричневый шум — какой лучше для сна?
Зависит от вас. Белый — самый яркий, похож на шипение. Мягкий белый — тот же шум без резких верхов. Розовый мягче, похож на ровный дождь. Коричневый ещё ниже, похож на гул водопада. Многим для сна приятнее розовый или коричневый. Попробуйте все три кнопками над плеером.
Можно ли включать белый шум новорождённому?
Можно, если тихо, далеко и недолго: до 50 дБА у головы малыша, телефон в 2 метрах от кроватки, таймер на засыпание. Мягкие смеси и подробные правила — на отдельной странице белого шума для новорождённых.
Будет ли звук играть при заблокированном телефоне?
Да. Мы проверили на iPhone и Android: шум играет с выключенным экраном, а пауза и продолжение работают с экрана блокировки. Держите вкладку открытой — если закрыть её, звук остановится.
Почему без рекламы и бесплатно?
Генератор — часть сайта о дыхательных практиках. Мы не продаём подписку и не показываем рекламу: реклама посреди ночи будит, а ради этого всё и затевалось.
Помогает ли белый шум взрослым?
Кому-то очень, кому-то нет. В эксперименте Гарварда широкополосный звук сократил время засыпания на 38% в модели «первой ночи на новом месте». Но обзор 38 исследований оценил качество доказательств как очень низкое. Честный совет: попробуйте неделю и посмотрите на себя.
- Hugh S. C. et al. Infant Sleep Machines and Hazardous Sound Pressure Levels // Pediatrics, 2014 — 14 устройств на максимуме: >50 дБА на 30 см у всех, у трёх >85 дБА
- Spencer J. A. et al. White noise and sleep induction // Archives of Disease in Childhood, 1990 — 40 новорождённых: 80% уснули за 5 минут под белый шум против 25% без него
- Messineo L. et al. Broadband Sound Administration Improves Sleep Onset Latency in Healthy Subjects in a Model of Transient Insomnia // Frontiers in Neurology, 2017 — 18 взрослых: засыпание на 38% быстрее
- Riedy S. M. et al. Noise as a sleep aid: A systematic review // Sleep Medicine Reviews, 2021 — 38 работ: качество доказательств очень низкое, возможен и вред сну и слуху
- Дыхание 4-7-8 4 · 7 · 8 Вдох 4, задержка 7, выдох 8 — самая известная техника для засыпания.
- Дыхание для сна 4 · 7 · 8 Техники с длинным выдохом, программы на вечер и калькулятор сна.
- Как быстро уснуть 4 · 7 · 8 План на 10 минут в постели, дыхание 4-7-8, правило 20 минут и вечерние привычки.
- Розовый шум Мягче белого, похож на ровный дождь — для сна и концентрации.
- Коричневый шум Низкий ровный гул, как водопад, — для сна и работы.
- Белый шум для новорождённых Тихий шум для малыша и правила: громкость, расстояние, таймер, когда не поможет.