Пранаяма.рф Мои практики Таймер

Тесты · калькуляторы · таймеры

Инструменты для дыхания

Тесты, калькуляторы, таймеры и шумы — всё, что помогает дышать с пользой, прямо в браузере, без регистрации и установки. Результаты тестов хранятся только на вашем устройстве.

  • 41инструмент
  • 8задач
  • 0регистраций

Работают сразу

Начните с этих

Шум, калькулятор, тест и таймер. Открываются в браузере, без установки и регистрации.

Капли дождя на ночном стеклеДля сна и работыБелый шумБелый, мягкий белый, розовый, коричневый шум и таймер сна — без рекламы. Ночная спальня, луна в окнеЦиклы по 90 минутКалькулятор снаВо сколько лечь или встать по циклам сна 90 минут — и дыхание 4-7-8, чтобы уснуть. Мужчина с закрытыми глазами держит чашку у ночного окна7 вопросовТест на тревожностьШкала GAD-7: 7 вопросов, балл и расшифровка — результат видите только вы. Мужчина с закрытыми глазами делает глубокий вдохШтанге и ГенчиТест задержки дыханияСекундомер пробы Штанге и Генчи: стоп касанием экрана, ориентиры и история результатов. Человек медитирует на причале у ночного озераГонг и интервалыТаймер медитацииВремя, интервальные гонги и звук поющей чаши — экран не отвлекает. Открытый блокнот и свеча на тёмном столе4 шагаДневник мыслей«Разобрать мысль» по схеме ABCD: дыхание, 4 шага, чувство до и после, пример и бланк для печати. Аутотренинг по Шульцу6 упражненийАутотренинг ШульцаАутогенная тренировка: 6 стандартных упражнений с формулами и пошаговым таймером.

Тесты и опросники · 4 инструмента Проверить себя

Результат видите только вы. Рядом с баллом — что он значит, откуда взяты нормы и что делать дальше. Тест не ставит диагноз.

Дыхание, пульс, пробы · 6 инструментов Измерить

Секундомеры и калькуляторы с нормами. В тестах задержки весь экран — кнопка «стоп», поэтому глаза можно закрыть.

Сон и шумы · 7 инструментов Уснуть

Лечь вовремя и заглушить лишнее. Калькулятор циклов, кофеин ко сну и ровный шум, который играет при выключенном экране и затихает по таймеру.

Работа и учёба · 4 инструмента Сосредоточиться

Отрезки работы и перерыва с минутой дыхания. Таймер на весь экран и ровный фон, который глушит разговоры вокруг.

Медитация с таймером · 6 инструментов Расслабиться

Гонг отмечает время, голос ведёт по шагам. Экран можно не смотреть: начало, интервалы и конец слышны.

Релаксация и позы · 4 инструмента Отпустить тело

Мышцы расслабляются по сигналам. Напрячь и отпустить, тяжесть и тепло, поза покоя — таймер сам ведёт по шагам.

Метроном и занятия · 4 инструмента Дышать по счёту

Звук задаёт темп, вы только дышите. Метроном под ваш ритм и готовые занятия, которые таймер ведёт упражнение за упражнением.

Раунды и подходы · 6 инструментов Взбодриться

Счётчик ведёт темп, раунды и отдых. Сидя или лёжа, натощак, не за рулём и не в воде.

Как устроены инструменты Три правила

Все тесты, калькуляторы и таймеры сделаны одинаково — чтобы ими было удобно пользоваться с закрытыми глазами и без аккаунта.

0 регистрацийДанные остаются у васВсё работает сразу, в браузере. Результаты тестов и история задержек хранятся на этом устройстве и никуда не отправляются.
весь экранСтоп — касанием экранаВ тестах задержки весь экран превращается в кнопку. Звук и вибрация подсказывают фазы, смотреть на экран не обязательно.
с нормамиЧестные ориентирыРядом с результатом — откуда взяты нормы и где их пределы. Тест не ставит диагноз, и мы говорим об этом прямо.

Аккаунт не нужен. Он пригодится только для синхронизации дыхательных практик между устройствами.

Главный таймер дыхания

Самый универсальный инструмент сайта — таймер дыхания на главной. В нём есть готовые ритмы (1:2, 1:4:2, квадрат), индивидуальные фазы с точностью до секунды, простой таймер медитации на минуты и интервалы. Звуковые подсказки можно выбрать под настроение. Таймер работает офлайн и ставится на телефон как приложение: история практик, серии дней и достижения сохраняются. Если не знаете, с чего начать, откройте программы — это готовые курсы от «первых шагов» до сна и концентрации.

Звуки для сна и работы

Генератор шума и звуков природы: белый, розовый и коричневый шум, дождь, гроза, море, ветер, костёр, ручей, птицы и кафе. Слои смешиваются, звук играет при выключенном экране и плавно затихает по таймеру. Все звуки — в разделе «Звуки для сна».