Тест задержки дыхания: проба Штанге и Генчи онлайн

Что показывают пробы Штанге и Генчи

Обе пробы измеряют одно и то же: сколько секунд человек может не дышать. Разница в том, с какого положения начинается задержка. В пробе Штанге — после глубокого вдоха, в пробе Генчи — после выдоха. Тесты придумали в начале XX века для простой оценки дыхательной и сердечно-сосудистой системы без приборов, и до сих пор их проводят на уроках физкультуры, в спортивной медицине и на медосмотрах.

Результат зависит от запаса кислорода в лёгких, от того, как быстро копится углекислый газ, и от того, насколько вы готовы терпеть позыв вдохнуть. Поэтому проба — это грубый ориентир, а не диагноз. Её сила — в сравнении с самим собой: пройденная раз в неделю в одинаковых условиях, она хорошо показывает динамику.

Как работает секундомер на этой странице

Нажмите «Начать пробу» — на экране по очереди появятся подсказки: сесть, спокойно подышать, сделать вдох (или выдох), зажать нос. После этого секундомер запустится сам. Весь экран превращается в одну кнопку: в момент вдоха коснитесь его в любом месте, на компьютере — нажмите пробел. Искать глазами кнопку «Стоп» не нужно, поэтому глаза можно закрыть.

Каждые 10 секунд звучит тихий сигнал — так вы чувствуете время, не глядя на экран. Результат с точностью до десятой секунды появится рядом с таблицей ориентиров, и строка вашего диапазона подсветится. Прошлые попытки и лучший результат сохраняются на устройстве.

Ориентиры для взрослых

Цифры взяты из пособий по врачебному контролю и физиологии. В разных источниках границы немного сдвигаются, но порядок величин одинаковый. У женщин результаты в среднем чуть ниже, чем у мужчин. У детей и пожилых людей нормы ниже, и оценивать их лучше по таблицам для своего возраста, которые использует школьный или спортивный врач.

Почему не стоит переживать из-за разницы в 5–10 секунд? Обзор физиологии задержки дыхания прямо отмечает, что даже простая длительность задержки — очень изменчивая величина. Она растёт при большом вдохе и после гипервентиляции, сокращается при нагрузке и волнении (Parkes, 2006). Сегодня 42 секунды, завтра 51 — это нормально.

Как получить честный результат

• Одинаковые условия. Сидя, в покое, через час-два после еды, в одно и то же время суток.
• Вдох не до предела. Максимальный вдох с натугой растягивает грудную клетку и сам по себе провоцирует вдох раньше. Нужно около 85–90%.
• Без «продышивания». Несколько глубоких быстрых вдохов перед задержкой вымывают углекислый газ и удлиняют задержку. Результат становится нечестным, а привычка — опасной (об этом ниже).
• Нос зажат. Воздух не должен подтекать, иначе вы незаметно дышите.
• Стоп — в момент вдоха. Не нужно терпеть «до последнего» ради цифры. Мы измеряем комфортную задержку, а не силу воли.

Как проводят пробу на медосмотре и в школе

На уроке физкультуры, в спортивном диспансере и на кафедре физиологии пробу делают по одной схеме — так результаты можно сравнивать между людьми и между замерами.

Подготовка:

• 3–5 минут посидеть спокойно, не раньше чем через час после еды и не сразу после тренировки;
• не курить и не пить кофе перед пробой;
• одежда не стягивает грудь и живот;
• объяснить заранее, что делать, чтобы на пробе не было разговоров.

Ход пробы Штанге: сидя, 2–3 спокойных вдоха-выдоха, затем глубокий вдох — не максимальный, около 85–90%. Нос зажимают пальцами или зажимом, рот закрыт. Секундомер включают с началом задержки и останавливают в момент вдоха. Пробу повторяют 2–3 раза с отдыхом 2–3 минуты и записывают лучший результат.

Ход пробы Генчи тот же, только задержка начинается после спокойного полного выдоха. Обычно сначала делают Штанге, потом, после отдыха, — Генчи.

Тот, кто проводит пробу, смотрит не только на секундомер: подтекает ли воздух через нос, не начал ли человек «подглатывать», не побледнел ли. При головокружении или потемнении в глазах пробу прекращают.

На физкультуре Штанге и Генчи обычно сдают вместе с пробой Руфье: пульс до и после 30 приседаний. Её можно пройти на сайте по шагам — с сигналами и метрономом. Пробы Серкина, Мартине и индекс Скибинской собраны в калькуляторе функциональных проб.

Нормы у детей и школьников

Детям обе пробы проводят в школе и в спортивных секциях, но взрослые ориентиры к ним не подходят. Время задержки у ребёнка меньше: лёгкие меньше по объёму, а кислород расходуется быстрее. С возрастом результат растёт, у подростков приближаясь к взрослому. У мальчиков он в среднем немного выше, чем у девочек.

Единой общепринятой таблицы по годам нет: в разных пособиях цифры для одного возраста расходятся на 10–20 секунд. Поэтому мы не приводим её здесь. Для ребёнка разумно:

• сравнивать результат с таблицей, по которой работает его школа или секция;
• смотреть на динамику за полгода-год, а не на одну цифру;
• не превращать пробу в соревнование «кто дольше не дышит» — у детей легче, чем у взрослых, кружится голова и темнеет в глазах.

Для курсовой и диплома: как сравнить результаты до и после

Пробы Штанге и Генчи — частый показатель в студенческих работах по физкультуре, спорту и адаптивной физической культуре. Сравнить «до» и «после» программы занятий несложно, если держать в голове пять правил.

1. Одни и те же условия. Время суток, поза, сколько прошло после еды, тот же человек проводит пробу. Иначе разница будет в условиях, а не в людях.
2. 2–3 попытки, лучшая. Записывайте лучший результат каждого участника, а не первый.
3. Описывайте медианой. Время задержки сильно разбросано, особенно в маленьких группах. Медиана и разброс (минимум — максимум или межквартильный размах) честнее среднего.
4. Выберите критерий по дизайну. Одна группа, замер до и после — критерий Вилкоксона для связанных выборок. Две независимые группы, контрольная и экспериментальная, — U-критерий Манна — Уитни. Есть и группы, и «до-после» — сравнивайте сдвиги (после минус до) двух групп тем же Манном — Уитни. Критерий Стьюдента подходит, только если данные близки к нормальному распределению, а в группах по 8–15 человек это редко удаётся проверить.
5. Объясняйте, а не только считайте. Рост времени задержки после программы — это во многом привыкание к дискомфорту и навык спокойно сидеть с задержанным дыханием, а не только «улучшение функции лёгких». Падение может быть из-за волнения на повторном замере, болезни или другого времени суток. Об этом стоит написать в обсуждении.

Секундомер на этой странице хранит историю попыток, но это ваше устройство. Для работы с группой удобнее записывать результаты в таблицу сразу после каждой пробы: участник, дата, проба, попытка, секунды.

Когда задержка — повод к врачу

Проба не заменяет обследование. Но если время задержки стабильно намного ниже ориентиров и при этом есть одышка на лёгкой нагрузке, отёки, кашель, перебои в сердце или боль в груди — обратитесь к терапевту. Лечить такие симптомы тренировкой задержек нельзя.

Отдельно о воде. Перед нырянием некоторые специально часто и глубоко дышат, чтобы продержаться дольше. Из-за этого позыв вдохнуть наступает позже, чем кислорода становится критически мало, и человек теряет сознание под водой без предупреждения. Это одна из известных причин гибели хороших пловцов (Pearn и соавторы, 2015). Задержки в воде тренируют только с партнёром и инструктором.

Что дальше

Если хочется увеличить время задержки, начните с таблицы CO₂ и прогрессии задержек, а план по неделям — в статье «Как научиться задерживать дыхание дольше». Там же объясняется, почему после задержки иногда кружится голова. Для проверки по методу Бутейко есть отдельный замер — контрольная пауза: она измеряется иначе, до первого желания вдохнуть. Задержку на вдохе как часть дыхательной практики, а не теста, тренирует кумбхака. А сколько может не дышать человек на пределе возможностей — в статье о рекорде задержки дыхания: 11 минут 35 секунд без кислорода.