О проекте Пранаяма.рф
Пранаяма.рф — бесплатный таймер дыхательных практик на русском языке. Он ведёт счёт за вас, работает в браузере без регистрации и без интернета.
Пранаяма.рф помогает справиться с тревогой, усталостью и бессонницей за несколько минут, без таблеток. Достаточно выбрать ритм и нажать «Начать»: таймер сам подскажет, когда вдыхать, задерживать дыхание и выдыхать. Можно закрыть глаза и просто дышать.
Текст ролика
Тревожно перед важным разговором. К обеду нет сил. 3:47 — а сна ни в одном глазу.
Сделайте вдох — и медленный выдох. Уже чуть спокойнее?
Пранаяма.рф — таймер дыхания, который ведёт счёт за вас. Выбираете не технику, а то, что нужно сейчас: успокоиться (1 : 2), взбодриться (1 : 1), уснуть (4-7-8), собраться (4-4-4-4).
Тревога. Когда через 10 минут важный разговор, а сердце колотится. Что обычно делаем? Таблетку? Выйти покурить? Листать ленту? На пранаяма.рф — кнопка «Мне плохо сейчас»: одна кнопка, без выбора и настроек. Через 3 минуты — снова можно говорить спокойно.
Усталость. Когда третий час за ноутбуком и всё плывёт. Ещё кофе? Ещё одна вкладка? Помодоро сам зовёт на перерыв: дыхание «Взбодриться» и зарядка для глаз. Перерыв, после которого снова хочется работать.
Бессонница. Когда 3:47, а мысли крутятся по кругу. Считать овец? Снотворное? Ещё серию? Дождь, костёр, ветер — смешайте свой звук. Дыхание 4-7-8: голос ведёт счёт, экран гаснет. Мысли стихают — можно закрыть глаза.
Когда хочется, чтобы это осталось: 5 минут в день, курс «Сон» на 14 вечеров. Работает и без интернета.
Пранаяма.рф. Бесплатно. Без регистрации. Без рекламы. Откройте в браузере — ничего устанавливать не нужно.
Сайт работает с мая 2026 года.
Для кого
- Тем, кто хочет быстро успокоиться, уснуть или собраться, — и никогда не занимался дыханием. С чего начать, рассказано на странице «Как дышать?».
- Тем, кто практикует йогу: пранаяма с задержками, бандхи, нади шодхана, уджайи и другие техники с таймером.
- Тем, кому плохо прямо сейчас: «Мне плохо сейчас» — короткая практика на 1–3 минуты при панике, тревоге, злости или бессоннице.
- Учителям и родителям: физминутка для глаз на проектор и дыхательная гимнастика для детей.
Что умеет
- Таймер дыхания на главной: готовые ритмы и свой ритм, темп, длительность, шесть тембров сигнала, вибрация.
- Программы — 12 шаблонов для сна, энергии, концентрации и снятия тревоги.
- Курсы «Сон» и «Тревога» — по одной практике в день 14 дней.
- Техники дыхания, пранаяма и медитация — разбор, пошаговая инструкция и таймер на каждой странице.
- Звуки для сна — дождь, море, костёр, белый и розовый шум, их можно смешивать и ставить таймер.
- Гимнастика для глаз с точкой на экране и голосом.
- Инструменты: таймер медитации, Помодоро, метроном дыхания, тест задержки, пульс, тесты на тревожность и выгорание, дневник мыслей.
- Статьи о сне, тревоге, панике и дыхании и словарь терминов йоги.
Бесплатно, без регистрации, офлайн
Всё на сайте бесплатно. Регистрация не нужна: история практик, серии и награды хранятся в вашем браузере, в «Моих практиках». Если войти по почте, история синхронизируется между устройствами. Выгрузить данные в файл или удалить их можно в настройках.
Сайт ставится на телефон и компьютер как приложение и после первого открытия работает без интернета.
Кто делает
Материалы пишет Данил Р. — дипломированный инструктор по йоге, в практике более 15 лет. Каждая техника описана так, как её выполняют на практике: пошагово и с таймером, который ведёт счёт.
На сайте есть помощник «ДанИИл»: он подсказывает практику под состояние и ведёт на нужную страницу сайта. Это программа, а не врач и не автор статей.
На чём основаны техники
- Утверждения о влиянии дыхания на организм сверяются с исследованиями. Ссылки на них — в разделе «Источники» в конце каждой статьи.
- Каждую ссылку проверяем: работа существует, вывод в ней тот же, что в тексте, а цифры взяты из аннотации.
- У каждой страницы указана дата последней проверки. Материалы пересматриваются, когда появляются новые данные.
Безопасность
Пранаяма.рф — не медицинский сервис и не заменяет консультацию врача. Дышите сидя или лёжа, не за рулём и не в воде. Если закружилась голова, потемнело в глазах или стало тревожнее — остановитесь и дышите как обычно.
У каждой техники есть раздел о противопоказаниях. При болезнях сердца, повышенном давлении и во время беременности задержки дыхания и интенсивные техники лучше согласовать с врачом. Главные правила — в разделе «Безопасность».
Где ещё есть проект
- ВКонтакте — vk.ru/pranayamarf
- VK Видео — vkvideo.ru/@pranayamarf
- RuTube — rutube.ru/channel/82300705
- Дзен — dzen.ru/pranayama
- Пикабу — pikabu.ru/@pranayama
Написать нам — на странице контактов.
Частые вопросы
Что такое Пранаяма.рф?
Пранаяма.рф (адрес — пранаяма.рф, в punycode xn--80aaa1cdkh7j.xn--p1ai) — сайт-таймер для дыхательных практик на русском языке. Светящееся пятно растёт на вдохе и стихает на выдохе, звук и вибрация отмечают смену фаз. Кроме таймера на сайте есть курсы, пранаяма, медитации, звуки для сна, гимнастика для глаз и статьи с разбором техник.
Пранаяма.рф бесплатный?
Да. Всё на пранаяма.рф бесплатно: таймер, программы, курсы, звуки, тесты и статьи. Платной подписки нет.
Нужна ли регистрация?
Нет. Пранаяма.рф работает сразу, история практик хранится в вашем браузере. По желанию можно войти по почте — тогда история синхронизируется между телефоном и компьютером.
Можно ли установить Пранаяма.рф на телефон и заниматься без интернета?
Да. Пранаяма.рф ставится на главный экран как приложение: в Chrome на Android и компьютере — кнопка «Установить», на iPhone в Safari — «Поделиться» → «На экран Домой». После первого открытия таймер работает и без интернета. Подробнее — на странице приложение для дыхания.
Безопасно ли дышать по Пранаяма.рф?
Медленное дыхание с длинным выдохом подходит почти всем. Задержки дыхания и интенсивные техники (капалабхати, метод Вима Хофа) подходят не всем: при болезнях сердца, повышенном давлении и во время беременности их лучше согласовать с врачом. Дышите сидя или лёжа, не за рулём и не в воде; если закружилась голова — остановитесь. Противопоказания указаны на странице каждой техники. Пранаяма.рф — не медицинский сервис и не заменяет врача.
Кто делает Пранаяма.рф?
Материалы пишет Данил Р. — дипломированный инструктор по йоге с практикой более 15 лет. Утверждения о влиянии дыхания на организм на пранаяма.рф сверяются с исследованиями, ссылки на них — в разделе «Источники» каждой статьи.
Какие ритмы и инструменты есть на Пранаяма.рф?
На главной пранаяма.рф — ритмы «Успокоиться» 1 : 2, «Уснуть» 4-7-8, «Собраться» 4-4-4-4, «Пранаяма» 1 : 4 : 2, «Взбодриться» 1 : 1 и свой ритм с любыми длительностями фаз. Есть 12 готовых программ, курсы «Сон» и «Тревога» на 14 дней, таймер с гонгом, интервалы, Помодоро, шумы и звуки для сна, зарядка для глаз, тест задержки дыхания, измерение пульса, тест на тревожность и дневник мыслей.