Метроном для дыхания онлайн: вдох, задержка, выдох по ударам

Зачем дышать под метроном

Считать про себя легко первые пару минут, потом счёт «плывёт»: вдохи короче, выдохи торопливее. Метроном задаёт такты для дыхания и держит счёт вместо вас. Вы слышите каждую долю и знаете, когда сменится фаза. Поэтому внимание остаётся на дыхании, а не на счёте. Метроном удобен и в движении: на прогулке, на беговой дорожке, во время растяжки.

Как устроен этот метроном

Темп — от 30 до 120 ударов в минуту, ползунком.
Фазы — вдох, задержка, выдох и пауза после выдоха, каждая в ударах. Задержку и паузу можно выключить (0).
Звук — высокий щелчок на начало фазы, своя высота у вдоха, задержки и выдоха. Тихий щелчок — на остальные удары.
Экран — тёмный, с крупной цифрой удара и названием фазы. Коснитесь, чтобы поставить на паузу.
Длительность — в минутах. Метроном доиграет последний цикл до конца.

Щелчки рассчитываются заранее по часам звуковой системы, поэтому попадают точно в долю, даже если телефон занят другим.

Готовые схемы

Схема	Удары	Для чего
4 · 4	вдох 4, выдох 4	ровное дыхание, разминка
4 · 7 · 8	вдох 4, задержка 7, выдох 8	перед сном, см. дыхание 4-7-8
4 · 4 · 4 · 4	по 4 на все фазы	собранность, см. квадратное дыхание
4 · 8	вдох 4, выдох 8	успокоиться, длинный выдох

Схема — только отправная точка: любую фазу можно изменить кнопками + и −.

Свой ритм: 3-2-5, 4-7-8, 5-5

Чип «Свой ритм» открывает метроном с ритмом 3-2-5: вдох 3 удара, задержка 2, выдох 5. Под шаром — кнопки для каждой фазы, ими задаётся любой счёт. Несколько ритмов, которые часто ищут:

Ритм	Что это
3 · 2 · 5	короткая задержка и выдох длиннее вдоха — мягкая замена 4-7-8
4 · 4 · 4	треугольное дыхание: вдох, задержка и выдох без паузы после выдоха
4 · 4 · 4 · 4	метроном для квадратного дыхания
5 · 5	ровное дыхание без задержек, около 6 вдохов в минуту

Задержку или паузу выключает 0. Если нужен ритм в секундах, а не в ударах, оставьте темп 60: тогда удар равен секунде.

Темп и длительность фазы

Длительность фазы в секундах = удары × 60 / темп. При 60 ударах в минуту 4 удара — это 4 секунды. При 40 — уже 6 секунд. Так схему 4·4 легко превратить в медленное дыхание: просто снижайте темп.

Кому пригодится

Тем, кто осваивает техники со счётом и сбивается при счёте про себя.
Бегунам и пловцам, которые подстраивают дыхание под шаг или гребок.
Певцам и духовикам — для тренировки длинного ровного выдоха.
Тем, кто медитирует с дыханием и хочет закрыть глаза.

Как дышать под метроном

Выберите схему. 4·4 — ровное дыхание, 4·7·8 — для сна, 4·4·4·4 — квадрат, 4·8 — с длинным выдохом, «Свой ритм» — любые удары, например 3-2-5. Удары на каждую фазу меняются кнопками + и −.
Настройте темп. 60 ударов в минуту — удар в секунду. Медленнее — фазы длиннее и дыхание глубже, быстрее — короче.
Задайте длительность. Для начала 3–5 минут. Метроном доиграет последний цикл и остановится сам.
Дышите по щелчкам. Высокий щелчок — начало новой фазы, тихие — счёт внутри неё. Экран можно не смотреть.
Пауза — касанием. Коснитесь экрана, чтобы остановить счёт; ещё одно касание — продолжить.

Частые вопросы

Чем метроном отличается от таймера дыхания?

Таймер на главной считает фазы в секундах и показывает их шаром. Метроном считает в ударах, и темп можно менять плавно: например, 4 удара при 50 в минуту — это 4,8 секунды. Под метроном удобно дышать с закрытыми глазами и в движении, когда смотреть на экран неудобно.

Какой темп выбрать?

Начните с 60 ударов в минуту — это привычные секунды. Если фазы кажутся короткими, снижайте темп до 50–40. Для спокойного дыхания обычно выходит 5–7 вдохов в минуту.

Можно ли использовать для гимнастики Стрельниковой?

Для неё есть отдельный счётчик с сериями по 8 вдохов, паузами и всеми упражнениями по порядку — на странице гимнастики Стрельниковой.

Сохраняются ли занятия?

Да, журнал занятий хранится на этом устройстве и никуда не отправляется.

Похожие техники