Пранаяма.рф Мои практики Таймер

Музыка для медитации

Поющие чаши, тихая музыка и природа без голоса. Выберите смесь, поставьте таймер — в конце прозвучит гонг.

Автор: · обновлено

Музыка для медитации
Поющие чаши∞2 звука

Таймер на 10, 20, 30 или 60 минут — в пилюле с часами: звук плавно стихнет, в конце ударит гонг. Играет и при выключенном экране.

Что здесь звучит

Эта страница — плеер без голоса: нажали, и звук идёт, пока он вам нужен. Рекламы и регистрации нет.

Смесь Что это Когда подойдёт
Поющие чаши удары чаш над тихим гулом сидячая медитация, 10–30 минут
Чаши и ручей те же удары и вода если в полной тишине между ударами неуютно
Тихая музыка мягкий аккорд без мелодии когда чаши отвлекают
Лес утром птицы, ручей, лёгкий ветер утром, с открытыми глазами
Море волны и немного ветра ровный фон, заглушает шум за окном
Ночь ночной лес и редкие чаши вечером, перед сном

Любую смесь можно поменять: в пилюле «Смесь» у каждого слоя свой ползунок.

Почему чаши звучат ударами, а не записью

Запись поющих чаш обычно длится несколько минут и идёт по кругу. За час вы услышите одну и ту же последовательность ударов десятки раз, и внимание начнёт её ждать. Здесь чаши работают иначе. Есть отдельные удары пяти чаш и «пение» края, а плеер выбирает, какой удар, когда, с какой силой и с какой стороны прозвучит. Пауза между ударами каждый раз разная, поэтому предсказать следующий нельзя.

Как слушать музыку для медитации

Сначала поставьте таймер. Тогда не надо следить за временем. Для начала хватит 10 минут. В конце звук стихнет за 45 секунд и ударит гонг.

Сделайте потише, чем кажется нужным. Музыка для медитации не должна перекрывать дыхание. Если вы слышите свой выдох, громкость подходит.

Не слушайте музыку вместо практики. Просто сидеть под чаши приятно, но внимание при этом не тренируется. Выберите опору, например дыхание, а звук оставьте фоном. Заметили, что ушли в мысли или в мелодию, — вернитесь. Как это делать, рассказано на странице медитация для начинающих.

Что известно о звуках и медитации

Об исследованиях именно «музыки для медитации» мы писать не будем: хороших работ о ней мало, и обещать, что чаши что-то лечат, нечестно. Лучше изучены звуки природы. Мета-анализ связал их со снижением стресса и раздражения (Buxton и соавторы, 2021). В другой работе звуки природы сдвигали организм в сторону парасимпатической активности (Gould van Praag и соавторы, 2017). Это данные о звуках вообще, а не о нашем плеере. Частоты «для исцеления» и чудеса мы не обещаем.

С голосом или без

Если хочется, чтобы вели, а не просто звучало, включите медитацию для расслабления или медитацию перед сном: там голос автора, а чаши можно поставить фоном. Если нужен только сигнал без звука, подойдёт таймер медитации с гонгом через заданные промежутки. Для сна и шума больше смесей в микшере звуков. Разница частот в наушниках — на странице про бинауральные ритмы.

Длинные ролики со звуками — на нашем канале RuTube.

Как медитировать под музыку

  1. Выберите смесь. Кнопки над плеером — готовые смеси: чаши, чаши и ручей, тихая музыка, лес, море, ночь. Слои можно смешать и по-своему.
  2. Поставьте таймер. 10, 20, 30 или 60 минут. Звук стихнет за 45 секунд, потом ударит гонг, поэтому на часы смотреть не нужно.
  3. Сядьте и включите звук. Громкость — чуть тише разговора. Закройте глаза или смотрите вниз перед собой.
  4. Держите внимание на дыхании. Звук — фон, а не занятие. Заметили, что ушли в мысли, — вернитесь к дыханию.

Частые вопросы

Какая музыка лучше для медитации?

Та, что не тянет внимание к себе: без слов, без резких перемен и без мелодии, которую хочется напевать. Поэтому здесь чаши, тихий аккорд и звуки природы. Попробуйте две-три смеси и оставьте ту, что не мешает.

Почему чаши не повторяются?

Обычная запись на 10 минут начинает звучать по кругу, и за долгую медитацию ухо это замечает. Здесь удары звучат в случайные моменты, с разной силой и с разных сторон, поэтому двух одинаковых минут не бывает.

Есть ли здесь голос?

Нет, на этой странице только звук. Медитации с голосом автора — в разделах для расслабления и перед сном, там чаши можно включить фоном.

Можно ли слушать час и дольше?

Да. Таймер ставится на 60 минут, а без таймера звук играет, пока вы его не выключите. На экране блокировки есть кнопка паузы.

Это музыка 432 Гц?

Нет. Чаши настроены по нотам, а отдельный тон 432 Гц есть на своей странице. Там же сказано, что известно о такой настройке.

Нужна ли вообще музыка для медитации?

Нет. Тренировке внимания музыка не нужна, многие предпочитают тишину. Но если в тишине трудно усидеть или мешает шум за окном, ровный звук помогает начать.

Источники
  1. Buxton R. T. et al. A synthesis of health benefits of natural sounds and their distribution in national parks // PNAS, 2021 — мета-анализ: звуки природы снижают стресс и раздражение
  2. Gould van Praag C. D. et al. Mind-wandering and alterations to default mode network connectivity when listening to naturalistic versus artificial sounds // Scientific Reports, 2017 — звуки природы — сдвиг в сторону парасимпатической активности
Похожие техники